I magnifici 7: tutti i falsi miti legati allo sport

Praticare regolarmente attività fisica è una di quelle sane abitudini che fa bene a tutte le età. Non sempre, però, le convinzioni legate allo sport hanno validità scientifica. Anzi, sono diverse le leggende metropolitane che ruotano intorno al mondo del fitness.

I falsi miti dello sport

Nuotare, correre, andare in bici; ogni sport ha le sue regole, i suoi benefici e, in alcuni casi, le sue false credenze. Ecco le più diffuse:

• Più si suda più si dimagrisce, andare in palestra con addosso strati di vestiti impermeabili convinti che sudando maggiormente riusciremo a dimagrire in tempi più brevi, è un'utopia. Sudare, infatti, ci consente di eliminare le tossine ma non di perdere peso;
• Più si fatica più si perdono i chili di troppo; spesso si prediligono attività fisiche ad alta intensità quali spinning, zumba, step; condizionati dall'idea che più si fatica più risultati si ottengono. In realtà, questi sport richiedono grande impegno fisico ma non sono i più consigliati se si vuole perdere peso. L'organismo sotto sforzo, infatti, brucia velocemente gli zuccheri ma non i grassi; obiettivo che invece si può ottenere praticando sport più dolci come ad esempio il nuoto;
• Più si beve più si perde peso, è consigliato bere almeno 2 litri di acqua al giorno per idratare e depurare il nostro corpo. L'acqua, infatti, migliora le funzionalità renali, contribuisce a rendere il nostro sangue più fluido, ci aiuta a combattere la ritenzione idrica ma non determina un'effettiva perdita di grasso;
• Fare una dieta sana equivale ad avere meno cellulite, un'alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura e povera di grassi e carboidrati raffinati, aiuta ad attenuare il fastidioso effetto a buccia d'arancia ma è con lo sport che il problema si può risolvere in modo più radicale. La cellulite, infatti, è causata da una cattiva circolazione di sangue e linfa, riconducibile a uno stile di vita sedentario;
• Solo dopo 20 minuti di attività fisica il nostro organismo comincia a bruciare grassi, quando si fa sport, se ci sono zuccheri in circolo, il nostro organismo comincia a bruciare quelli. In caso contrario, attinge energia dalla nostra riserva di massa grassa. Per perdere peso, dunque, è consigliato fare una dieta povera di zuccheri semplici, associandola a sport quali il nuoto o la camminata;
• Fare stretching solo all'inizio dell'attività fisica, gli esercizi di allungamento muscolare si possono effettuare in fasi diverse dell'allenamento a seconda dello sport che si pratica. In generale, se ci si appresta a fare un allenamento di tipo dinamico (corsa, camminata, spinning) è opportuno farlo prima di cominciare per riscaldare i nostri muscoli. Se ci si dedica, invece, ad un'attività sportiva che richiede forza, come ad esempio il sollevamento pesi, è meglio farlo dopo così da riportare la muscolatura contratta in uno stato di riposo;
• Fare pesi ci rende troppo muscolosi, gli esercizi con i pesi, se ben calibrati, possono aiutarci ad avere un fisico più asciutto e più tonico, contrariamente a quanto si possa pensare.

In linea di massima, gli esperti ricordano che ogni 7000 calorie in più, assunte rispetto al proprio fabbisogno, si aumenta di un chilo. Al contrario, ogni 7000 calorie in meno, si perde un chilo.