Oggi vedremo come mettere a KO l'insonnia senza prendere farmaci ma cambiando solamente qualche abitudine sbagliata.
Ovviamente ci sono molte sfumature di questo disturbo. Vediamole nello specifico:
SE NON RIUSCITE A PRENDERE SONNO.
Questo tipo di insonnia si chiama "insonnia iniziale". Potete aiutarvi con un rimedio naturale: potete provare con la valeriana o con la melatonina. Altri consigli sono non bere tè, caffé e alcolici dopo le cinque del pomeriggio. A cena, evitate di mangiare cibi ad alto indice glicemico come la pasta e il pane.
SE AVETE UN SONNO DISTURBATO.
Secondo vari studi le donne che russano hanno il sonno disturbato. Provate a perdere qualche chilo, smettete di fumare o almeno riducete il numero di sigarette.
SE VI SVEGLIATE NEL BEL MEZZO DELLA NOTTE E NON RIUSCITE PIU' AD ADDORMENTARVI.
Se vi svegliate nel bel mezzo della notte e non riuscite più a dormire non rigiratevi nel letto. Meglio alzarsi e cambiare stanza. Potete aiutarvi bevendo una tisana calda a base di camomilla, biancospino, valeriana e passiflora, ascoltate musica, insomma fate qualcosa che vi rilassa. Non andate al letto finché non sentirete le palpebre che cedono.
SE VI SVEGLIATE MOLTO PRESTO.
Questo disturbo, invece, al contrario della prima, viene chiamata "insonnia finale".
Il consiglio è di alzarvi e di cominciare subito la vostra giornata. Restare a letto può peggiorare la situazione. Approfittate dell'aria frizzantina della mattina per fare una camminata o un po' di jogging nel parco. Esporsi all'aria aperta, la mattina presto, inibisce la sintesi di melatonina e aiuta a sincronizzare i ritmi del vostro orologio fisiologico.
