Dopo le vacanze ricomincia l'abituale routine persa nei mesi estivi, il Ministero della Salute e la Cooperazione lattiero casearia con il progetto Think Milk, Taste Europe, Be Smart secondo le indicazioni delle linee guida per la sana alimentazione raccomandano un'adeguata colazione ricca di latte e di yogurt. L'Istituto per la salute dell'Ospedale Bambino Gesù nell'ambito dell'iniziativa ‘equilibrio fra studio e gioco' propone ai genitori 10 consigli utili per affrontare al meglio con i propri figli i primi giorni di Scuola e l'intero anno scolastico.
Una sana colazione
La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, e per questo motivo il Ministero della Salute e il progetto Think Milk, Taste Europe, Be Smart per il consumo consapevole raccomandano latte e yogurt quotidianamente.
Il latte vaccino è un'alimento completo ricco di proteine (3,5%) a elevata digeribilità e ad alto valore biologico, vitamine specialmente la B12 capace di ridurre il senso di stanchezza e sali minerali come il calcio che supporta lo sviluppo delle ossa e la loro salute nel tempo. Il principale zucchero, il lattosio, è costituito in parte dal galattosio importante per l'attività del sistema nervoso, la memoria e l'apprendimento. Gli esperti della salute raccomandano di adottare ogni giorno la ‘Regola del tre’ ovvero consumare tre porzioni di latte o di yogurt da 125 ml (tre bicchieri, tre vasetti).
Decalogo scuola, Bambino Gesù ‘equilibrio fra studio e gioco'
I medici dell'Ospedale Pediatrico Bambino Gesù nell'ambito dell'iniziativa ‘equilibrio fra studio e gioco’ hanno stilato 10 consigli utili rivolti ai genitori e ai bambini della scuola d'infanzia, scuola primaria e adolescenti per affrontare insieme il rientro a scuola e i giorni successivi sottolineando l'importanza di:
- Prepariamo lo zaino insieme : limitare il peso, disporre i libri più pesanti vicino la schiena e indossare entrambe le bretelle;
- Incoraggiamo la giusta postura: sedersi in modo dritto, appoggiandosi sullo schienale con le braccia sul banco;
- Una passeggiata per andare a scuola : promozione del movimento e della vita all'aperto;
- Una buona alimentazione per rimanere concentrati: pasti bilanciati e spuntini sani circa il 5-10% delle calorie totali giornaliere che variano con l'età (6 anni 80-100 calorie, adolescenti 180-200 calorie);
- Gestione del tempo tra studio e gioco: stabilire orari fissi per lo studio, l'attività sportiva e il riposo;
- Condividiamo le esperienze scolastiche: creazione del dialogo familiare;
- Ognuno ha i suoi tempi: l'apprendimento è diverso tra i bambini o negli adolescenti specialmente nella lettura e nella scrittura:
- Un supporto senza stress: l'apprendimento è un'esperienza gratificante e non stressante;
- Rispettiamo l'autonomia: offrire un supporto basato sul dialogo;
- Insieme per crescere: i genitori e gli insegnanti collaborano insieme per aiutare a superare le difficoltà creando un'ambiente di supporto.
