Dopo avervi parlato dei livelli HDL, LDL e quali sono i grassi killer per il colesterolo, proseguiamo il nostro articolo online con ulteriori informazioni mediche. Come sostengono gli esperti sono ben 7 i fattori di rischio cardiovascolare come la pressione arteriosa, l'indice di massa corporea, una dieta sbilanciata, mancanza di esercizio fisico, il fumo, la glicemia e il colesterolo. Ma una sana e Corretta alimentazione accompagnata da attività fisica può migliorare il proprio stato di Salute?
Alimentazione e attività fisica: per tenere sotto controllo il colesterolo
Un'alimentazione sbilanciata e la mancanza di esercizio fisico sono tra le prime cause di colesterolo alto in molte persone di ogni età. Tanto è vero, che uno stile di vita strettamente sedentario può favorire un accumulo sproporzionato di grassi nel sangue. Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che anche la genetica fa la sua parte, infatti, si possono riscontrare casi con l'ipercolesterolemia familiare solitamente associata a persone con uno o due geni imperfetti, che possono essere ereditati dalla mamma, dal papà o da ambedue. In base a ciò, è possibile constatare la pericolosità e l'ulteriore terapia.
Per controllare i livelli di colesterolo è fondamentale tenere sotto controllo il diabete, il proprio peso e migliorare le funzioni della tiroide.
Ma scopriamo in maniera dettagliata quante calorie derivanti dai grassi si possono consumare in un giorno:
le calorie complessive giornaliere che provengono dai grassi non devono superare il 30%;
le calorie complessive giornaliere che derivano dai grassi saturi non devono oltrepassare l'8-10%;
non si dovrebbe ingerire oltre i 300 mg di colesterolo al giorno;
non si dovrebbe assumere più di 2400 mg di sodio al giorno.
Rimane il fatto, che la migliore prevenzione per tenere sotto controllo il colesterolo è un regime dietetico a base di omega 3.
Molte ricerche mediche hanno confermato che gli acidi grassi Omega 3 sono in grado di dissolvere il cosiddetto colesterolo. Un altro sistema per aumentare l'HDL e prevenire le malattie cardiovascolari è certamente l'attività fisica come una buona camminata, la corsa, la bicicletta e il nuoto. Da non dimenticare, quanto è importante evitare atteggiamenti dannosi per la propria salute come l'abuso di alcol e il tabagismo, che facilitano l'insorgere dell'ipertensione e del diabete.
