La parola che si sente più spesso in palestra è "massa". Sempre massa, massa e massa. Sicuramente per metter su massa muscolare serve un allenamento ben strutturato e diviso negli esercizi e nei giorni di riposo,quindi bisogna avere una grandissima cura nell'esecuzione delle ripetizioni,che devono essere impeccabili e controllate.
Ma quando questi fattori mancano,il corpo cresce disomogeneamente e disarmonicamente, dato che gli esercizi non si eseguono nel modo corretto. Questo è il problema in cui incappano buona parte degli adolescenti che si avvicinano per le prime volte ad una sala pesi ed è per questo che è importante assumere un Personal Trainer.
Subito dopo l'allenamento, i muscoli sono come delle spugne e assorbono tutto quello che mangiamo quindi è bene mangiare una fonte proteica magr (pollo,tonno,albumi) insieme ad una fonte proteica ad alto indice glicemico (in questo campo di privilegiano gli alimenti integrali quindi pane integrale,gallette o pane bianco) accompagnate da una buona dose di acqua. Si, l'acqua costituisce il 75 % dei muscoli quindi è bene consumare durante il corso della giornata circa 3-4 litri di acqua e subito dopo l'allenamento misuratevi e bevete un bicchiere d'acqua ogni 200 g che avete perso. Per esempio se avete perso 400 g, bevete 2 bicchieri d'acqua.
Inoltre, prima di andare a dormire, consumate una fonte proteica magra a lungo rilascio derivata dal latte (yorgurt magro,latte scremato,fiocchi di latte) che aiuta sia a dormire meglio, sia a non cadere nel catabolismo durante la notte, periodo in cui avviene la costruzione del muscolo.
