La bicicletta è rinomata per essere un mezzo davvero completo. Consigliato per ogni età, il Ciclismo è uno sport che dona benessere e una generale sensazione di forma fisica ottimale. Non bisogna essere per forza dei grandi scalatori, o passisti nelle gare di gran fondo. Anche gli amatori senza grandi mire cronometriche o prestazionali possono ricavare del beneficio da questo semplice ma appassionante sport.
Gli allenamenti ad alta intensità migliorano in fretta la propria forma fisica
Un documentario trasmesso dalla BBC nei giorni scorsi ha rivelato la potenza di questo sport per quanto concerne la salute e la forma fisica.
Nel video "The Truth About ... Getting Fit" è stato proposto un test a quattro impiegati in ufficio. La produzione del documentario ha installato una comune cyclette nell'ufficio dei dipendenti per effettuare sessioni di allenamento intensivo della durata di 20 secondi. Prima di procedere a questi test gli impiegati (tutti uomini) sono stati sottoposti a test da sforzo, per verificare che il loro fisico reggesse questi allenamenti ad alta intensità.
Ottenuto il nulla osta dallo staff medico gli esperti hanno potuto cominciare i test sulla cyclette. Gli impiegati dovevano pedalare ad alta intensità e al massimo del loro sforzo per 20 secondi, due volte a breve distanza, per tre volte alla settimana.
I ricercatori del docuvideo hanno misurato dopo alcuni giorni, le riserve di glicogeno nei muscoli di un impiegato, scoprendo che queste erano calate del 24% dopo aver completato una sessione degli sprint brevi, molto più del calo dei livelli di glicogeno innescato da altre forme di esercizio, con un conseguente beneficio per tutto il corpo.
Secondo i ricercatori di Sheffield Hallam, i risultati ottenuti attraverso una di queste brevi sessioni di HIIT sono gli stessi paragonabili a una sessione di allenamento di 45 minuti.
Ultimato l'esperimento che è durato 5 settimane, i risultati a quanto riportato nel video, sono stati strabilianti. C'è stato un miglioramento medio nelle prestazioni dell'11% riscontrato tra tutti i partecipanti al test, con un picco di un volontario che ha raggiunto il 14% di migliorie nelle prestazioni e nella forma fisica.
I ciclisti professionisti conoscono bene i benefici degli allenamenti ad alta intensità (HIIT), con intervalli brevi e ripetizioni molto dure. Questo esperimento farà molto discutere tra gli amatori, che sicuramente continueranno ad amare le lunghe pedalate in compagnia.
