Intervalli. La stessa parola scatena gemiti di terrore anche dai ciclisti più ossessionati dall'allenamento. Ma questi sforzi brevi e indolori offrono un enorme ritorno di rendimento per un investimento relativamente piccolo nel tempo. I consigli sono stati elaborati da Selene Yeager,la quale è una scrittrice professionista di Salute e fitness. Il suo curriculum recita: personal trainer certificato NASM, allenatore certificato USA Cycling, corridore professionista per mountain bike e triatleta All-American Ironman.
Pedalare duramente per 40 secondi
E' fondamentale aumentare l'energia e allenare il tuo corpo per recuperare rapidamente tra gli sforzi per gli eventi che richiedono picchi ripetuti. In una marcia medio-grande, bisogna spingere forte per 40 secondi, quindi recuperare per 20 secondi. E' fondamentale ripetere 10 volte.
10 secondi di pedalata veloce per migliorare l'efficienza
Questi sforzi velocissimi aiutano a sviluppare una pedalata e una cadenza fluide ed efficaci. Bisogna pedalare il più forte possibile per 10 secondi in una marcia, si può spingere da 90 a 110 rpm con sforzo, quindi girare lentamente per 20 secondi. Il tutto andrebbe ripetuto per 10 a 15 minuti.
