Sicuramente l'argomento "palestra" va molto di moda negli adolescenti di oggi. Molto spesso i giovani che si avvicinano alle palestre non hanno un buon metodo, quindi non ottengono buoni risultati e lasciano la palestra dandosi ai videogiochi. In questo articolo voglio esporvi qualche consiglio per metter su massa muscolare e quindi ottenere un aspetto "roccioso".
Primo Consiglio: allenati né troppo né troppo poco. Se ci si allena troppo si corre il rischio di incappare nel sovrallenamento quindi di rendere controproducenti gli allenamenti.
3 volte a settimana è sufficiente per stimolare la crescita.
Secondo Consiglio: allenati per non più di un'ora. È stato dimostrato che allenandosi più di un ora il corpo reagisce in maniera negativa. Mentre l'allenamento della durata di un'ora è considerato quello più produttivo in assoluto.
Terzo Consiglio: fatti seguire da un personal trainer. Il Personal Trainer ti insegnerà le tecniche e i modi giusti per fare determinati esercizi, senza farti crescere sproporzionato.
Quarto Consiglio: imposta una dieta calcolando il tuo fabbisogno calorico. Se vuoi mettere su massa, consuma 400-500 kcal in più del tuo fabbisogno calorico. Se vuoi definirti,consuma 300-400 kcal in meno.
Quinto Consiglio: calcola il tuo fabbisogno di proteine, carboidrati e grassi. Proteine:1,7 g x peso corporeo, carboidrati: 4,3 g x peso corporeo, grassi:1 g per peso corporeo
Sesto Consiglio: divertiti in palestra! Non fare l'asociale in palestra, stringi nuove amicizie.La motivazione è la cosa più importante!
